Cvičenia
Cvičenia Na žinienke
Cvičenie na žinenke je predovšetkým o vytvorení správneho cvičebného návyku.
Je zamerané na osvojenie si správnych pohybových stereotypov, odstránenie svalovej dysbalancie, trojdimenzionálne (laterálne) dýchanie, vzpriamené držanie tela, pochopenie a spevnenie panvového dňa. Cez myseľ tiež na navodenie pokoja a uvoľnenia a lepšieho spoznávania tela a tým získanie pozitívneho vzťahu k pohybu.
Používame množstvo variácii a pomôcok na spestrenie, ale predovšetkým na efektívnejšiu prácu svalov a pochopenie práce s naším telom. Ako fitnes lopta, rezistenéčné gumy pohyblivé disky, Twist lopta, Barre - práca na horizontálnej tyči využíva prvky baletu, toning, sústredenie na core za pomoci hudby.
Cvičenia Na reformeri
Refomer je jeden z najobľúbenejších Pilates strojov. Tento sofistikovaný stroj v sebe kombinuje systém pružín, kladiek, popruhov, a pohyblivej podložky.
Pružiny a kladky vytvárajú progresívnu rezistenciu a tak svalová hmota produkuje kontrakciu excentrickú ako aj koncetrickú, ktorá je dôležitým stimulátorom na správnu funkčnosť svalu. Vnútorne svaly nazývané stabilizátory pracujú pomocou stroja izometricky, čo napomáha k lepšej stabilite a rovnováhe tela.
Cvičenie na reformeri je nesmiernym zážitkom a ďalším míľnikom v objavovaní Pilatesu. Refomer využíva rôzne pomôcky, ktoré nám spestria prácu na reformeri. Patria medzi ne jumpboard, zenga triangel, box a ďalšie. V našom štúdiu disponujeme dvomi druhmi refomeru: Klasický horizontálny refomer a reformer s vertikálnou vežou, ktorý má množstvo prúžin a vie nám nahradiť takmer celý repertoár cvikov z Cadillacu. Pružiny sa prispôsobujú úrovni klienta a konkrétnej časti tela, na ktorej pracujeme.
Predtým ako sa prihlásite na refomer sa odporúča absolvovať minimálne 3 individuálne hodiny na žinenke na pochopenie a osvojenie základných princípov Pilates.
Cvičenia Na Cadillacu
Cadillac je najväčší z pilatesových prístrojov. Pripomína dvojitú posteľ s baldachýnom, zdvihnutú z podlahy a vybavenú rôznymi kovovými očkami, pružinami, dreveným držadlom a dokonca aj niečím, čo sa nazýva „lichobežník“. Je mimoriadne všestranný.
Klient, ktorý je umiestnený na integrovanej podložke, drží buď rukoväte alebo madlo pripevnené k pružinám s rôznym napätím (ľahké alebo ťažké). Klient môže tiež umiestniť svoje nohy do slučiek, ktoré sa pripájajú k pružinám, aby pracovali na spodnej časti tela. V skutočnosti sú tieto dva prístroje ideálne pre začínajúcich študentov, ako aj pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení. Na kĺby je vyvíjaný veľmi malý tlak, pretože vašu telesnú hmotnosť podporuje podložka zariadenia. Okrem toho je ideálny rozsah pohybu v cvičeniach Cadillac a Tower mierny, aby nedošlo k nadmernému naťahovaniu kĺbov. Mnohé z cvikov sa vykonávajú v sede alebo v ľahu tvárou nahor, čo fyzicky aj psychicky uzemňuje, čo je výhodou pre tých, ktorí majú závraty alebo majú strach z výšok.
Ak hľadáte príťažlivé vizuálne zmeny, ako aj cvičenia s lahodnými pocitmi, Cadillac a Tower sú pre vás. Cviky sú náročné, budete ich cítiť!
